Panik Atağı Yenmek İçin

Yeni Başlık Gönder Cevap Gönder « Önceki başlıkSonraki başlık »
 Yazar  Mesaj
TuRKuaZ'm
alaturka
Emektar


Kayıt: 22.08.2007
Üye No: 88,185
Şehir: İstanbul
Offline




Tarih: 03 Haziran 2010, 11:58 Tek mesaj gösterimi1

Eğer panik ataklar yaşıyorsanız muhtemelen günlük aktivitelerinizi gerçekleştirirken büyük zorluklarla karşı karşıya kalıyorsunuzdur. Sosyal toplantılara katılmak, alış-veriş yapmak; sadece dışarı çıkmak bile sizin için sorun teşkil ediyor olabilir.

Maalesef; panik atakların bu yan etkileri nedeniyle her geçen gün ataklarınız daha da kötüye gidebilir.

İlk olarak şunu bilmelisiniz; sizi panik atağa sürükleyen yerlerden ve durumlardan kaçmak ileride gireceğiniz tedavi sürecini olumsuz yönde etkileyecektir.

Ayrıca ne kadar az sosyal aktiviteye katılırsanız temel ihtiyaçlarınızı da o denli ihmal etmiş olursunuz ki bu da panik ataklarınızın şiddetini ve sıklığını artıracaktır.

İyi haber ise çoğu durumda panik atakların kontrol altına alınıp bu hayatı sekteye uğratan krizlerden zamanla tamamen kurtulunabileceği. Şu an eğer bu rahatsızlığa sahipseniz size imkansız gibi gelebilir; ama gerçekler böyle.

Aşağıdaki temel ihtiyaçları karşılarsanız panik ataklarınızı daha kolay atlatabilir, daha sağlıklı bir hayat sürebilirsiniz.

1- İlgi görme ve gösterme ihtiyacı
Sosyal aktivitelerinizden kopmamalısınız. Ayrıca, eğer çevrenizdeki insanlara sürekli rahatsızlığınızdan ve yaşadığınız kötü tecrübelerden bahsederseniz bir süre sonra onları sizden uzaklaşmasına neden olursunuz. O yüzden bu konu hakkında konuşmanızın oranını dengeleyin.

2- Zihin-beden uyumunu sağlama ihtiyacı
Bu maddenin açılımı kısaca şu: Kendinize iyi bakmanız gerekir. Düzenli beslenmeniz, sağlıklı yiyecekler yemeniz, spor yapmanız ve dinlenmek için kendinize yeterince zaman ayırmanız lazım. Bilmelisiniz ki çoğu insan çok stresli, hasta ya da yorgun olduğu dönemlerde panik ataklar yaşamaya başlıyor.

3- Bir hedefe sahip olma ihtiyacı
Kendiniz dışında odaklanabileceğiniz bir amacınızın olması çok önemli. İnsanlar panik atak yaşamaya başlayınca hayatlarının merkezine bu ataklardan kurtulma amacını oturtuyorlar. “Bu panik ataklardan kurtulursam X amacımı gerçekleştireceğim, Y aktivitesini yapabileceğim...” gibi yaklaşımlar durumu sadece kötüleştirecektir; çünkü tüm odak panik atakların üzerinde olacaktır.

4- Daha yüce bir şeye bağlanma ya da inanma ihtiyacı
Panik bozukluğa sahip olan insanların bir düşünceye ya da inanca bağlanarak iyileşme süreçlerini hızlandırabilirler.

5- Yaratıcılık ve “uyarılma” ihtiyacı
Beynimiz sonu olmayan bir yaratma ve algılama gücüne sahip. Dışarıdan gelen uyarıcılar (her şey olabilir; bir kitap, bir film, yeni bir insan, yeni bir bilgi vs...) ne kadar çok olursa kaygı duyma, panik yapma oranı o kadar azalır. Beynimizin sürekli yeni şeylerle meşgul olması gerekir.

6- İnsanlara yakınlık ve bağlılık ihtiyacı
Hepimiz bir şeye ya da bir insana bağlanma ihtiyacı duyarız. Bazı insanlar için bu yakınlık ve bağlanma bir hayvana karşı olabilir, bazılarımız için ise bir insan ya da topluluk olabilir. Eğer insanlardan uzaklaşırsanız hastalığınızı yenme konusunda hiçbir ilerleme kaydedemezsiniz.

7- Kontrol etme ihtiyacı
Belki de en önemli ihtiyacımız. Başkaları tarafından çok sıkı tarafından kontrol edilmek ruh halimizi olumsuz yönde etkileyecektir.
Kendi üzerimizdeki kontrolümüzü ise panik ataklar olumsuz yönde etkilemekte. Panik ataklar sırasında kontrolün sizin elinizde olmadığını hissetmeniz çok doğal; ancak gerçek şu ki bu yanlış bir his. Her şey sizin elinizde!





_________________
../seni bu kör kuyulardan salan neyin şarkısıysa,
gözlerinin kahvesinden içtiğim de oydu..
Şimdi eksilen her yanıma adını verdim,
bu yüzden güzelim ben..
 Kullanıcı bilgilerini göster Özel mesaj gönder Alıntıyla Cevap Gönder Başa dön 
ylcntrs
TeknoSide


Kayıt: 19.11.2009
Üye No: 175,331
Şehir: Giresun
Offline




Tarih: 16 Haziran 2010, 14:40 Tek mesaj gösterimi2

..:.. biLgi için teşekkürLer ..:..




_________________
USE OR LOSE



..:.. imandır o cevher ki iLahi ne büyüktür
imansız pasLı yürek sine de bir yüktür ..:..

MEHMET AKİF ERSOY
 Kullanıcı bilgilerini göster Özel mesaj gönder Kullanıcının web sitesini ziyaret et Alıntıyla Cevap Gönder Başa dön 
tears



Kayıt: 27.10.2005
Üye No: 34,685
Offline




Tarih: 03 Mart 2011, 22:13 Tek mesaj gösterimi3

teşekkürler, güzel bilgiler..
 Kullanıcı bilgilerini göster Özel mesaj gönder Alıntıyla Cevap Gönder Başa dön 
semmedikal



Kayıt: 20.05.2011
Üye No: 195,898
Offline




Tarih: 31 May 2011, 12:27 Tek mesaj gösterimi4

kimsenin başına gelmemesi ümidiyle
zor bir hastalık
her şey iyi görünüyor ama değil. bir akrabam yakalandı. çoook zor bir şey
 Kullanıcı bilgilerini göster Özel mesaj gönder Alıntıyla Cevap Gönder Başa dön 
semmedikal



Kayıt: 20.05.2011
Üye No: 195,898
Offline




Tarih: 31 May 2011, 13:08 Tek mesaj gösterimi5

Çok Seviyor
 Kullanıcı bilgilerini göster Özel mesaj gönder Alıntıyla Cevap Gönder Başa dön 
MertCn
_Photography_
TurkBoard Fan


Kayıt: 11.03.2006
Üye No: 52,071
Şehir: Köln
Offline




Tarih: 31 May 2011, 20:10 Tek mesaj gösterimi6

danke schön




_________________

 Kullanıcı bilgilerini göster Özel mesaj gönder Kullanıcının web sitesini ziyaret et Alıntıyla Cevap Gönder Başa dön 
svrsvr



Kayıt: 20.05.2011
Üye No: 195,891
Offline




Tarih: 31 May 2011, 20:40 Tek mesaj gösterimi7

Alah kimsenin başına vermesin
 Kullanıcı bilgilerini göster Özel mesaj gönder Alıntıyla Cevap Gönder Başa dön 
Mesajları göster:   
Yeni Başlık Gönder Cevap Gönder 1. sayfa (Toplam 1 sayfa) [Bu başlıkta 7 mesaj bulunuyor] « Önceki başlıkSonraki başlık »


Bu forumda yeni konular açamazsınız
Bu forumdaki mesajlara cevap veremezsiniz
Bu forumdaki mesajlarınızı değiştiremezsiniz
Bu forumdaki mesajlarınızı silemezsiniz
Bu forumdaki anketlerde oy kullanamazsınız
Bu foruma eklenti dosyaları gönderemezsiniz
Bu forumdaki dosyaları indiremezsiniz